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平板支撑是有氧还是无氧(你搞清这个问题吗?)

2021-08-02 22:27 养生 阅读:0作者:艾希

简介平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个问题吗? 接触过运动的人都知道,运动是分为有氧和无氧的,那么作为现在比较热门的运动之一,平板支撑是有氧还是无氧? 1 有氧和无氧运动的区别 有氧运动:强度低、有节奏、不中断和持...

平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个问题吗?

接触过运动的人都知道,运动是分为有氧和无氧的,那么作为现在比较热门的运动之一,平板支撑是有氧还是无氧?

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有氧和无氧运动的区别

有氧运动:强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。

无氧运动:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。

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平板支撑是有氧还是无氧

无氧运动。

平板支撑是专门针对核心肌群的力量训练,主要运动的肌肉也是腹部肌肉,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,是无氧运动。

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平板支撑能减肥吗

能。

虽然说卷腹是属于无氧运动,但是需要全身肌肉协同动作才能完成的,特别是腰腹部,能够锻炼到这些部位的肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,最终达到减肥的作用,不过建议最好是能跟有氧运动相配合,像先跑步半小时,然后做上1-2分钟平板支撑,减肥效果会更好。

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平板支撑的正确做法

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;

2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。

3、手掌放在正对肩膀下面,这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌,也不会给肩膀带来压力。

平板支撑是有氧还是无氧(你搞清这个问题吗?)

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