您现在的位置是:主页 > 养生 >

每天快走一小时一个月减几斤(按照这样做瘦身效果最好)

2021-08-02 22:28 养生 阅读:0作者:艾希

简介每天快走一小时一个月减几斤 按照这样做瘦身效果最好 最近听我一个朋友说她每天在快走减肥,我也想要减肥,就不知道快走的减肥效果怎么办?如果我每天快走一小时一个月减几斤呢? 1 每天快走一小时一个月能瘦吗 方法正确...

每天快走一小时一个月减几斤 按照这样做瘦身效果最好

最近听我一个朋友说她每天在快走减肥,我也想要减肥,就不知道快走的减肥效果怎么办?如果我每天快走一小时一个月减几斤呢?

1

每天快走一小时一个月能瘦吗

方法正确能瘦。

快走运动要20分钟以后才会开始燃烧脂肪,所以想要通过快走减肥,时间就不能太短,连续保证40-60分钟左右的时间是最好的,而且即使是日常正常的轻松步行速度,也是能帮助消耗热量的,而快走在同样时间下,相比较正常的轻松步行速度,能够有效的燃烧更多的脂肪,从而达到减肥瘦身的效果,因此每天坚持1小时主要方法正确是能瘦的。

每天快走一小时一个月减几斤(按照这样做瘦身效果最好)2

每天快走一小时一个月能减几斤

5-8斤。

在保证速度和时间的前提下,快走的减肥效果还是不错的,以一小时八公里的速度快走能消耗热量555卡,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持每天快走的话,一个月可以瘦5-8斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

每天快走一小时一个月减几斤(按照这样做瘦身效果最好)3

每天快走一小时减肥的正确方法

做好热身运动

在快走之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。

快走姿势要正确

在快走时,收腹、抬头、挺胸、缩臀,肩膀放松,背部挺直,手要大幅甩动,做最大的运动,腰部有赘肉的话,可以在走路时多做些转腰动作,可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉。

距离在5-10公里左右

快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里,这样的距离既不会太远也不短,能够在1个小时之内完成。

一周不少于5次

想要体内脂肪得到有效的燃烧,就要保证运动频率,如果快走一次再隔上个一两个星期不锻炼,不说减肥,连锻炼身体的效果几乎都没有,所以每周快走至少要保证进行5次。

长期坚持

快走减肥不是一天两天的事情,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持快走的习惯,以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天快走的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天快走一小时一个月减几斤(按照这样做瘦身效果最好)4

每天快走一小时减肥后会反弹吗

会不会反弹取决于减肥后怎么做。

每天坚持快走成功减肥后,如果能继续坚持科学的锻炼方式,同时饮食、睡眠等配合得当,那么一般是不会反弹的,但要是减肥见效后就松懈了,停止了锻炼或是暴饮暴食,大量的吃些高热量、高脂肪食物,那体重是会反弹甚至比之前更重。

每天快走一小时一个月减几斤(按照这样做瘦身效果最好)

Tags:

本栏推荐

站点信息

  • 标签管理标签云
  • 微信公众号:扫描二维码,关注我们