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免疫力是世上最好的医生,用这些方法激活它吧!

2019-12-22 20:37养生 人已围观

简介免疫系统是身体健康的重要保障之一,但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降,这是多个因素共同作用的结果。 免疫系统是身体健康的重要保障之一,但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降,这是多个因素共同作用的...

免疫系统是身体健康的重要保障之一,但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降,这是多个因素共同作用的结果。

    免疫系统是身体健康的重要保障之一,但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降,这是多个因素共同作用的结果。

免疫力是世上最好的医生,用这些方法激活它吧!

    其中先天因素是次要,后天因素才是主要的,包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。因此,在日常生活在中,注意提升自身的免疫力尤为重要。
    从日常生活习惯上提高自身免疫力
    1
    均衡营养
    合理膳食人体免疫系统活力的保持主要靠食物,各种营养素必须合理搭配,任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

    营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质,机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配,一周吃50种以上不同类别的食物。

免疫力是世上最好的医生,用这些方法激活它吧!

    2
    加强运动
    张弛有度运动,已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动,是提高免疫力的有效途径。此外,运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。
    有研究指出,每天运动30-45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。
    3
    按时作息
    保证睡眠睡眠左右着人体的免疫功能。睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力以外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。点击蓝字了解更多:免疫力 身体自己的医生 如何消灭5个免疫力“杀手”
    进入睡眠状态时,人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。
    4
    情绪乐观
    笑口常开巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。
    临床统计显示:90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。  工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

    5种健康食物提高人体免疫力

免疫力是世上最好的医生,用这些方法激活它吧!

    白蘑菇
    蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂,体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
牡蛎
    牡蛎中含有矿物质锌,而锌可以抗病毒。有关专家表明,锌与免疫系统的若干功能有关,其中还包括伤口的愈合。
    西瓜
    熟西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
    卷心菜
    卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖,可以让抗氧化物释放入到汤中,从而增加食物的营养价值。
    杏仁
    一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。

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